帮助家人应对焦虑的五种正念策略

阅读和观看新闻中的负面事件会给成年人和孩子带来压力和焦虑. Fortunately, 通过努力变得更专注, 你可以学会认识到自己的感受，并以积极的态度处理这些情况.

这些适合你全家的正念策略只需要几分钟的练习，就能对你的长期情绪和幸福产生持久的影响.

练习横隔膜呼吸法

当你开始感到焦虑增加的时候, 或者感觉事情超出了你的控制, 花几分钟来运用这个不可思议的呼吸技巧. 横膈膜呼吸可以帮助降低你的心率, 增加你的控制感，帮助你变得冷静.

试一下:一只手放在胸前，另一只手放在腹部. 闭上你的眼睛，深吸一口气，试着扩大你的腹部，把它压在你的手上. 深深灌满水，然后尽可能缓慢地释放呼吸. 试着吸气三到五秒钟，呼气同样的时间. 重复一到两分钟.

Working from home, 在家上学和不断接触社会和传统媒体会加剧负面情绪和担忧. 花五到十分钟安静地坐下或躺下，不受任何干扰, 关注自己的想法和感受.

虽然不一定是高强度的(but it could be)，运动一下身体会让你感觉好些. 做一个快速的瑜伽练习, stretch, 或者做一个简短的俯卧撑, squats, planks, and lunges.

阳光，草地，新鲜空气，没有技术. 有很多理由可以这样做，科学表明，户外活动可以提升你的精神. 如果你带着你的身体散步，你会从一些额外的情绪提升能力中受益.

我们很容易被那些不好的事情所淹没，看不到生活中还有好的一面. 在每天结束的时候, 或者当你感到压力很大的时候, 花两分钟写下发生过的好事和你感激的事. 培养感恩之心能立即让你更快乐.

无论你的家人是刚刚开始健康生活方式的旅程，还是在寻求额外的帮助, 我们知道支持系统有多重要. 营养师团队, 圣约翰霍普金斯儿童医院的行为专家和运动专家. Petersburg, Florida, 创建了独特的社区项目，为家庭提供发展健康和积极生活方式的工具.